新しい時代に合わせた最新ダイエット方法・次は何が来る？

常に最新のダイエット方法を追い求め、スリムを目指して日々頑張っている女性たち。

ここ数年のブームは海外セレブの間で流行するフィットネスやトレーニングから始まっている印象ですが、新しい時代にはどんなダイエット方法が流行るのでしょう。

最近の傾向と照らし合わせつつ次は何が来るのか、方向性を探ってみたいと思います。

MCTオイルダイエットと呼ばれる最新の方法

亜麻仁油、えごま油など良質でヘルシーなオイルが話題になりましたが、今度はMCTオイルというものが出現しました。

このオイル、Medium Chain Triglycerideの略で中鎖脂肪酸のことです。

中鎖脂肪酸てどんな油？

ココナッツやパームフルーツなどのヤシ科の植物の種子に含まれていて、母乳や牛乳にも入っている天然成分です。

最近では健康志向の高い人たちにココナッツオイルが人気ですが、ココナッツオイルのおよそ60％が中鎖脂肪酸でできています。

中鎖脂肪酸の特徴は、他の油の約4倍もの早さでエネルギーに変化することです。

MCTオイルは100％がこの中鎖脂肪酸でできていて、医療現場では40年以上も栄養補給のために使われてきた油です。

糖質制限ダイエットと合わせて使う

MCTオイルでダイエットをするときは、糖質制限と組み合わせるのがポイントです。

体内の糖質が足りなくなると、体はエネルギー不足となって脂肪を燃やし始めますが、このとき発生するのがケトン体です。

MCTオイルを摂っているとケトン体が作られやすくなり、効率的に脂肪の燃焼効率を上げることができ、ダイエットに効果的です。

しかも糖質制限のデメリットである脳のエネルギー不足をケトン体が補ってくれるので、ストレスなく空腹も感じにくいと言われています。

MCTオイルはどんな摂り方が良いの？

MCTオイルは、加熱には向きません。
サラダのドレッシングや出来上がった料理にかけるなどして、生で摂取するようにしましょう。

1回に食べる量は大さじ1杯程度です。

一度にたくさん食べると、お腹がゆるくなるなど体調を崩す恐れがあります。
少しずつ、毎日継続して摂ることが大切です。

女性でも始めやすいスローブレスダイエット

ロングブレスダイエットというダイエット方法が流行したのを覚えていますか？

姿勢を正しく保って勢いよく息を吐く方法ですが、どちらかというと男性が取り組んでいた印象がありますね。

スローブレスダイエットは、いつでもどこでもできるとても簡単な方法なので、女性にも取り組みやすいと思います。

スローブレスダイエットとは？

スローブレスダイエットは、息を限界まで吸ってその後時間をかけてゆっくりと息を吐いていきます。

お腹をへこませたら、その状態を維持するだけの方法です。

息は10秒間くらいかけて吐き、お腹をへこませて同じように10秒以上はそのまま我慢しましょう。
これを1回5セット、1日に3回行います。

ポイントはできるだけゆっくりと息を吐くことと、その後少しきつく感じるくらいまでお腹をへこませたままキープすることです。

スローブレスダイエットの効果は？

スローブレスは体重を減らすというよりも、代謝を上げて痩せやすい体質にするというダイエットです。

深い呼吸によって血管が拡張し、副交感神経が優位に立ち、血流が良くなる期待が持てます。
その結果、代謝が上がって脂肪が燃えやすくなります。

また腹筋周辺のインナーマッスルが鍛えられ、お腹まわりを引き締める効果も期待できるでしょう。

ゆっくりと深呼吸することからリラックス効果もあり、ダイエット中のイライラを鎮める効果もあり、一石二鳥ですね。

場所を選ばないダイエット

姿勢が重要だったロングブレスダイエットとは違い、スローブレスはどんな姿勢で行ってもかまいません。

立っていても座っていても、横になっているときでもできます。

職場でも休憩中でも、寝る前に布団に横になっているときでも腹筋さえ意識できればOKです。
ただしいつでもいいと思うと、つい忘れてしまうのが私たち。

1日のうちでスローブレスダイエットを行うタイミングを決めて、毎日継続できるようにしましょう。

テレビをきっかけに注目の体幹リセットダイエット

体幹リセットダイエットは、ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんが考案した最新のダイエット方法です。

体幹になる普段使っていない筋肉を鍛えることで、代謝を効率よくあげて脂肪燃焼を促進するというものです。

テレビ番組で紹介され、一躍大人気となりました。

体幹リセットダイエットの魅力

体幹リセットダイエットが人気になったのは、なんといっても1日たった5分のトレーニングをするだけで食事は食べたいものを食べていいという、これまでの常識を覆すような方法だからです。

トレーニングはやりすぎない方が効果的というのも考案者の佐久間さんの理論。

最初は毎日行うトレーニングも、体が慣れてきたら次第に回数を減らしていき、最終的にはやめてしまってもいいと言っています。

体幹を鍛えて代謝を上げる

体幹は胴体の部分にある筋肉で、腹横筋、大臀筋、大胸筋などがあります。

人間の体の60パーセントの筋肉がこの体幹だけで占められているため、ここの筋肉を鍛えると自然と代謝を上げることができるのです。

脂肪燃焼効率の良い体、いわゆる痩せ体質になれるので、その後は自然に痩せていくという仕組みです。

食事は3食しっかり食べ、食事制限も必要ないという夢のようなダイエット。

詳しいトレーニングの方法は動画で紹介されていますので、それらを見ながら正しく体幹を鍛えてくださいね。

FAT5と呼ばれるエクササイズ

Fat Attack Training 5minutes、略してFAT5は、有酸素運動と筋力トレーニングを5分間30秒ごとに交互に繰り返す最新のハイブリッドエクササイズです。

ダイエットとボディケアの専門家、和田清香さんがアメリカで人気のエクササイズHIITの理論を元に考案しました。

FAT5の実践方法

FAT5では体脂肪を燃やす有酸素運動と、筋肉を鍛える無酸素運動を30秒ごとに行います。
30秒の理由は、疲労物質の乳酸が筋肉に溜まる時間だから。

筋肉が疲れ切ってしまう前に有酸素運動に切り替えると、取り込んだ酸素が乳酸を再利用して疲れにくくなるのだそうです。

たった5分の運動でも基礎代謝が高まり、運動後もカロリーが消費され続け、痩せ体質になれるでしょう。

トレーニングの内容に決まりはなく、全身の筋肉をバランスよく使える運動を数種類組み合わせるといいのだとか。

どんな運動がいいのか迷う人は、考案者の和田さんの書籍を参考にしてもいいですね。

健康的な美しさでずっと輝きつづけるために

ダイエットはただ単に痩せるためだけのものではなく、健康的に生き生きとした生活を送るために必要なものだという認識が広まっています。

トレーニングと食生活を両方大切に考え、体の内側と外側の両面からバランス良く鍛えていくというダイエットが、今後は主流になっていきそうな予感がしますね。

筋肉を増やして効率よく余分な脂肪を燃焼し、女性らしいしなやかな体を手に入れるために、スーパーフードやアスレチックフードの人気もますます高まりそうです。

見た目だけ痩せればいいというのではなく、内側から溢れ出すような健康的な魅力に満ちた女性たちが、これからもきっと注目を集めていくことでしょう。